Erzeugt aus Zieldistanz, Ausgangsniveau und verfügbaren Tagen einen periodisierten Laufplan und exportiert ihn als Kalenderdatei.
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Ziel
Zieldistanz und Termin bestimmen Phasenaufteilung, Länge des Tapers und die Art der Schlüsseleinheiten.
Zielzeit ⇄ Zieltempo
⇄
Optional, und nur eines von beiden — der andere Wert wird daraus berechnet. Bleiben beide leer, rechnet der Plan mit der Prognose aus deiner Referenzleistung.
Ausgangsniveau
Die Referenzleistung ist der Anker für alle Tempobereiche — irgendein Lauf der letzten Wochen, den du ernsthaft gelaufen bist. Aus ihr wird die Schwellengeschwindigkeit geschätzt und daraus alles andere abgeleitet.
HFmax aus dem Alter schätzen
Faustformel 208 − 0,7 × Alter. Nur ein Schätzwert: individuell weicht die echte HFmax um ±10–12 bpm ab. Wer sie kennt, trägt den gemessenen Wert ein.
Struktur
Trainingstage, Belastungsrhythmus und Intensitätsverteilung. Der Umfangsaufbau wird gegen das Verhältnis von akuter zu chronischer Belastung geprüft und bei Bedarf gedeckelt.
Belastungsprofil
Wochenumfang, aufgeschlüsselt nach Intensitätszone. Die Linie zeigt das Verhältnis akuter zu chronischer Belastung.